运动贵在科学,  健身妙在通经。

十二经脉者,内属于脏腑,外络于肢节;经脉操操练肢体,疏导经脉,从而操纵、调整、调养内脏及全身。

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任督脉操

 

理论基础

脏腑功能

调养病侯

任督脉绝招

文化趣谈

分解动作

 

口令

分解动作

预 备

松静站立,两脚平行同肩宽,两臂自然下垂,目平视,平心静气,自然呼吸,由上而下,自我灌氧。(图1)

合十当胸

左开步,两臂经体侧上抱,至头上方下落,两掌经两目、口角,合十于胸前。(图2)

    

弯腰,腕臂内旋,中指指向膻中穴(图3)。

  

两手合十,两臂自然向下、向后划至两腿间。(图4)。

起腰身

两手仍然合十,直起腰身,两臂自然松直、下垂。(图5)

    

    腰、背、颈、头向后挺仰,状如弓角,两手合十,向上划弧至头面(图6)。

  

    腕肘内旋,中指指向下颏为度。(图7)

  

    胸内含,肘内旋,中指指向膻中穴。(图8)

再弯腰

……..如此导引三遍。
 

预 备

合十当胸

    

(图1)

(图2)

(图3)


  

起腰身

   

(图4)

(图5)

(图6)

  

  

(图7)

(图8)


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